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ダイエット開始から1カ月

JUGEMテーマ:ダイエット
 
ブログは毎日更新できないけど、
ダイエットは頑張って続いていますw

そいや、元々
このブログも、ダイエットのモチベーション下げないために始めたんです(実は)

1か月経過して、
体重は現在50.5〜51圓隆屬らい。
体脂肪は24%〜26%をうろうろ。

当初
53圈27~28%くらいだったことを考えると、
順調なペースなんじゃないかと^^

体脂肪が中々減らないのよね・・・。
二の腕やお腹周り、お尻周りは見た目にも確実に締まってきたのに・・・。

最近、食べる量をガッツリで運動する方向にシフトしたので、
これで筋肉量が増えるといいんだけど。

2ヶ月目にもいい報告が出来るように頑張りたいと思います

マッスルマッスル!

JUGEMテーマ:ダイエット
 
朝起きてお腹周りを触ったら、

腹筋がついてた!

いや、腹筋は前からあるにはあったんですが、

なんてゆーのか・・・

自己主張が激しくなった?w

ちょっと前にビリーの腹筋プログラムを久しぶりにやったら、

筋肉痛になったんですが、ビリーの効果?

でも、そんないきなり自己主張はじめるもんなのでしょうかねぇ。


昨日の夜に比べても固い腹筋・・・。

問題はキープできるかどうかんだな。うん。

食事内容を、なるべくたんぱく質中心にしようと思ったのが一昨日。

そんなに早く効果がでるわけはないしなぁw

てか、結構食べてるんだけど、体重は意外と増えないなぁ。

体重と体脂肪は昨日、

家の体重計で測ったら50.7圈24.5%でした

目標に徐々に近づいてる!!!


やっぱ、正攻法なダイエットが一番近道だなぁ。

規則正しい生活。
3食規則正しくバランス良く食べて運動する。
間食はしない。(もちろん、お酒は飲まない)

これが大事ですねぇ。


お金かからんしw

いるのは気合くらいか(最初はコレが大変だけどw)

体が変わってきたのを実感すると、

楽しくなってきたので、

この調子で無理なく続けようと思います^^

月に一度の身体測定☆

JUGEMテーマ:ダイエット

今日は月に一度、市が無料で体重や体脂肪などを測定してくれる日なので、
行ってきました!

前回の測定値(1月6日)

体重 53.1
体脂肪率 26.5% 

今回の測定値(2月1日)

体重 50.7
体脂肪率 25.5%


体重が減った割に体脂肪がイマイチ減ってない(>_<)


細かく手足や体幹の筋肉量や脂肪率も測定してもらえるのですが、
それをみていると、
どうも上半身はシェイプアップされているが、
下半身はイマイチ絞れてないみたい・・・・。

足は脂肪も筋肉も一緒に落ちてるみたい・・・。
腕と体幹は筋肉量変わらず脂肪率が減った感じ。

ボクササイズが楽しいのでそればっかやってたからだろうなぁ
下半身引き締め運動しないと!

あと、やっぱり筋肉量増やすならタンパク質とらないとね。
タンパク質か・・・・。
何食べると安くついて質のいいタンパク質が摂取できるんだろう???

鶏肉・・・ササミや胸肉。
豆腐・・・。
納豆?
卵(ただし食べすぎるとコレステロールが心配・・・)

やっぱり鶏胸肉あたりがお手頃でよさそうかな。
豆腐と胸肉と納豆で頑張りつつ、卵も1週間に5個くらい食べる感じでやってみようかな。
あ、枝豆もいいかもー。

食事は野菜と↑を中心に
炭水化物は減らして間食は今まで通り控える。
運動は下半身を鍛えることを頭に入れて続けられそうなものを・・・。

って感じで、来月の測定まで頑張ってみます

停滞期?

JUGEMテーマ:ダイエット
 
ダイエット・・・ゆるゆる続けています。

食べる量は減らすというか、むしろ増やしたんだけど、

体重は変化なし・・・。

体脂肪も変化なし。

今は体重51kg前後、体脂肪26パーセント前後をうろうろ。
(目標は、1年前の元の体型 49圈19%)

運動しつつ、体重はキープしながら体脂肪を徐々にへらしていきたいんだけどなぁ。

なかなかうまくいかないなぁ。


生理が来て、今から体重の減りやすい時期に突入なので、

あと10日くらいで−1キロ&体脂肪−2%くらい出来ればいいんだけど(>_<)

とりあえず、便秘がかなりマシになったので、それだけでも良しとしないとね。



運動は、ボクササイズ中心にしてたら上半身ばっかり引きしまってきた感じがするので、

下半身も引き締めにかからないとなぁ(そもそも、下半身デブだし・・・)

どーやったら下半身って引き締まるのー??

スクワットとランジで地道にやるしかないのか・・・。

地味すぎて続く気がしない(>_<)

ボクササイズ的に楽しく出来るので下半身が鍛えられる運動って何があるんだろう。

最近は雪が多すぎてウォーキングできる外じゃないから室内で頑張らないとなんだよね。


旦那は順調に体重が減ってるみたいなのでうらやましいなぁ。

80キロ→76〜77キロ

らしいです。まぁ元が多すぎるので減るのも早いんでしょうがw

私も70キロから減らしていた時は序盤の減りは結構速かったからなぁ。
(大学入学当初は70キロくらいありました。そこから20キロ絞った過去がある私)

前にダイエットした時はどうやって痩せたんだっけ・・・?あー。

体重だけみるんじゃなくって体脂肪も合わせて見ながらのダイエットは初めてなので、

試行錯誤しながらだねぇ・・・。

体重減らすだけなら簡単なんだけどなぁ。体脂肪はかなり長い目で見ないと大変だ。

もともと、毎日歩く生活してたのに、結婚してそれがなくなったのがかなり痛いんだよね。

それで1年でこんなに体脂肪が増えるとは思わなかった・・・。

体重には気を使ってたけど、体脂肪は気にしてなかったからなぁ。あー、失敗した(T_T)

でも、肥満1歩手前で気がつけたので、よかった・・・んだよね?

せめて20パーセント台前半に持っていきたい!

まだまだ頑張るぞー!!!

便秘&下痢・・・その後 ダイエット経過報告

JUGEMテーマ:ダイエット
 
昨日の記事で便秘→下痢はご報告した通りですが、

その後、どうなったかというと・・・。


下痢止まった!!!

やったー!

でも、また便秘になったら元も子もないので、

腸を出て行った乳酸菌の補充
あとはオリゴ糖とかで善玉菌育てないとねー。

なんか、色々出ていったから・・・・






色々・・・・(遠い目)






で、ダイエット経過報告〜♪

ダイエット開始時(1月4日測定)
52,9
27.4%

で、昨夜(1月22日測定)
50.8
24.8%


開始から18日で
体重   −2.1
体脂肪 −2.6%

やったー!!!
着実に効果ありですね^^
やっぱりダイエット方法は間違ってなかったー。

停滞してた時に諦めなくってよかったーーーー!!


腸の調子以外は体の調子いいし。
やっぱり体が軽くなった気はします。


ちなみに便秘だった21日の測定では
体重 51
体脂肪 23.8%
でしたw
体脂肪増えたのはあれですね。便の分ですね。絶対www


一時、停滞してて全然減らなかったんですが、
ここ数日で一気に減量が加速してきた感じです。

毎日していた運動は、昨日は下痢過ぎて実施できなかったので
今日からまた頑張ろうかと思います!

目標の49キロまであと2キロ!
体脂肪はあと−6%近くか・・・。
やっぱ筋トレですかね。

いやいや、筋トレもいいけど、
私は、内臓脂肪がほとんどなくて皮下脂肪ばっかりなので、
有酸素運動じゃないとなぁ・・・。

ウォーキングもいいのですが、
さすがに近所歩きまわりすぎて飽きてきたので新しいことも試していきたいな。

飽きずに継続して毎日運動するのって結構大変ですよね。
運動を続けるには自分を飽きさせない努力が必要なんだと、
最近わかってきました^^

あー、何か新しいの考えなきゃ!

劇的ビフォーアフター

JUGEMテーマ:ダイエット
 
最近悩まされ続けていた便秘・・・・。

昨日は、コロコロウンチでさえ一個も出なくて辛かった(>_<)

昼食は友人に誘われて和食のランチへ。

夜は便秘にいいとされているとこを色々試してみました。



・便秘にいいというお茶(爽快茶とかいうお茶でした)

・ツボ押し

・マッサージ

・水分摂取

・実家の母がみかん食べると出ると言っていたのでミカン

・お灸(初めてのお灸w)


で、夕食後にはあんまり飲みたくなかったんですが便秘薬も飲んでみました。

食物繊維と乳酸菌がたっぷりという「ウィズワン

昨日の夜は便秘と格闘しつづけていたのでブログの更新すらできなかったw

毎日更新していたのに・・・。でも、便秘の方が深刻すぎた・・・(>_<)


そこまでしてやーーーーっと腸に動きが。

動きが・・・・・。

夜中寝てる間中


グルグルグル〜

動きすぎーーーー(T_T)


おかげで眠りが浅い・・・。

でも、これでスッキリするなら!と我慢。



で、今朝。

起きぬけに冷たい水で腸に刺激。

トイレに座ること20分。

お腹はグルグルしてるのに出ない!!!

仕方ない・・・。

朝ごはんの後にウィズワンをもう1袋。

き、キターー!!!

でも、コロコロが少しだけ。

その後、何回かトイレでコロコロをひねり出す。

そのうち、普通っぽい便に。

や、やったー!

で、ここからが地獄のスタート。


今度は


下痢!


やっぱり。

しかも、すっごい下痢www(汚い話でごめんなさい)

今日、トイレに行った数は数えきれないくらいです。


・・・・もう、何がでてるの!?

辛すぎる(>_<)

便秘も下痢もマジで辛すぎる。


便秘にいいことやりすぎて腸が反乱を起こしたのか。

もう何でもいいから、どうにかして(+o+)



(と、この記事書いてる間にもトイレ往復してます。)



明日はどうなってるのかしら・・・。

てか、夜は眠れるのかしら・・・(不安でいっぱいだ)


昨日の夜の時点で体重は51キロ(便秘続きなのに何故か体重が減ってる)

今日の測定でどういう変化になってるのか・・・。

ドキドキするわー。

報告はまた明日。(下痢でノックダウンしていなければ : 笑・・・えないw)

<追伸>

このブログの半分は便の話だと、今気がつきました。

マジで汚い話ばかりでごめんなさい(;一_一)

でも、健康な腸って大事だよ!?

私みたいにならないように皆さん気をつけてくださいね!

ここから健康な腸に巻き返す予定なので!!!

腸の事で悩んでいる人の何かの参考になればと思います。
(とりあえず下痢なんとかしないとね!)

体脂肪計タニタの社員食堂

JUGEMテーマ:ダイエット
 
最近、夫婦でダイエットに励んでいるのですが、

つい先日、旦那が「体脂肪計タニタの社員食堂」の本を買ってきました。

私自身も管理栄養士の資格を持っているので

すごく目新しい事がかいてあった!・・というよりも

私にとっては割と当たり前なことが書いてあるんですが、

この当たり前がダイエットには重要なんですよねー。

ローカロリーかつ栄養もきちんと取れるメニューっていうのは中々難しいものです。

一人でメニュー考えるとどうしても似たり寄ったりになって限界を感じていたのですが、

こうやって新しくレシピ本があるとまた新鮮な料理がつくれます^^
(旦那はそれが目的だったみたいw)


昨日は、ダイエット初めてから冷蔵庫で眠り続けていたジャガイモがあったので、

この本に載ってる焼きコロッケ(本ではかぼちゃのコロッケでしたが)を、
少し自分流にアレンジしてつくってみました。

野菜(冷蔵庫で余っていたの)をたっぷりいれて作ったのですが、
まぁまぁうまく作成できたかな。

ただ、コロッケというよりコロッケ?って感じでしたが。
やっぱり、焼くより揚げた方が美味しいのには違いないなぁ・・と思いましたねww

美味しいものって、
どうして脂っこいものが多いんだろうw
みてるだけでよだれが出そうになるのって、
こってりしたものばかりな気がするのは私だけ?

サッパリしたものはそれはそれで美味しいんだけど、
何かが満たされない様な気がするのは私だけ?w

っと、話が少し脱線してきましたね


で、本の内容なんですが、
これから初めてダイエットに挑戦する人であんまり知識のない人には
かなりダイエットメニューの勉強になるんじゃないかなと思いました。

最近は、○○ダイエットとか一つものだけを食べ続けるダイエットみたいなのも多いですが、
やっぱり、バランスのとれた食事をしてこそ健康に減量出来るんだと思います。

その面でいうと、こちらのレシピ本はかなりアリですね^^
流行っていたのがなんとなくわかりました。

私もさらに勉強しようと思います

ビリーの効果か!?

JUGEMテーマ:ダイエット
JUGEMテーマ:日記・一般
 
そんな初日からいきなり効果が出るとは・・・思ってないのですが、

思うように体重が減らないので、

すっごい久しぶりに

昨日のお昼にごはん前にビリーの最終プログラムをしました。


30分で汗だくwww


やっぱビリーズブートキャンプの運動量はすげぇ!


で、いつもの時間(お風呂入る前の素っ裸な状態)に日課の体重測定☆


そしたら、停滞してた体重にすこーーし変化がw

汗かいただけだろ!?って感じですが、

それでも嬉しかったんだよー(>_<)

最近、マジで体重変わらなかったからね
(52キロ台前半&体脂肪は26パーセント台後半をうろうろしてました)

ちなみに

体重 51.4キログラム
体脂肪率 25.9%

でした。

目標まではまだまだだけど(特に体脂肪)

引き続き頑張ります!

ちなみに昨日は

カーヴィーダンス部分やせ 40分
ビリー最終プログラム 30分
サイクリング(ほぼ平坦な道 約45分)
ウォーキング(3500歩)
wiiのゲーム(Fitプラス等で20分〜30分ほどゲーム感覚で運動)

感覚的に一番効いた&汗だくになったのは

やっぱりビリー!

よーし、今日もビリー頑張るぞ!!

やっぱビリー隊長はパネェ!

JUGEMテーマ:ダイエット
JUGEMテーマ:日記・一般
 
久しぶりに、ビリーの最終プログラム30分したんですが・・・。

が・・・。

汗だくwww

カーヴィーダンス40分の10倍は汗かきました。

やっぱ隊長はすげぇや!w


ひさしぶりに汗かいてなんだかスッキリ☆

終わった後はすがすがしい気分なのですが、

始める時に気が重いのがビリーさんなんですよね・・・。

続けるのが困難w

でも、最終プログラムなら30分だしテンポがいいから

・・・・続けられる・・・・のかな??



いや、続けますよ?うん。



隊長!オイラ頑張るよ!(誰)
体脂肪減らしたいしね!!

減らない理由

JUGEMテーマ:日記・一般
JUGEMテーマ:ダイエット
 
マジで体重が思うように減らないので自分なりに考えてみたんですよ。

ちなみに昨日の運動量

カーヴィーダンス部分やせ(ゆる・メラメラ・部分通して・ストレッチ) 合計40分
ウォーキング 約2時間半 16205歩
 (※毎日こんだけ歩いてるわけではないです1月4日〜16日で1万歩超えたのは6日間)

食事量

<朝 6時半頃>
炊き込みご飯(茶碗1杯半くらい)・キムチ・味噌汁・納豆(トッピングに生姜のみじん切り)
サラダ(居酒屋で出るやみつきキャベツ的なものに大葉と人参細切りを足したもの)
バナナにヨーグルト、オリゴ糖シロップ、きな粉、黒ゴマかけたもの

<昼 12時過ぎ>
炊き込みご飯(茶碗少なめ1杯)・里芋の煮物をオーブンで焼いてホクホクにしたもの大1個
ソーセージ2本・サラダ(朝と同じもの)・キムチ

<間食 16時過ぎ>
歩き疲れた&安売りしていたのでつい買ってしまった0キロカロリーゼリー1個

<夜 19時半頃>
(白飯は食べません)
ポークピカタ(少し分厚め&小さめ豚ロース小1枚分)
人参のソテー(オリーブオイル・ニンニク・塩コショウで味付けしたもの小人参3分の1本ぶん)
オーブントースターで焼いた野菜に塩をかけたもの(アスパラ1本分・ピーマン3分の1個分)
こんにゃくの田楽(桜味噌をつけていただきました)
スンドゥブゥ(白菜・もやし・白ネギ・大根・人参・卵入りのちょい辛スープ)

夕食後にジンジャーティー




うん、こーやって書き出してみると・・・・

やっぱ食べすぎ?????

夜のメニューは多い感じしますが、
白飯無し、肉は少し、・・でその分こんにゃくでボリュームup
焼いた野菜に野菜たっぷりスープなのでカロリー的には割とヘルシーなハズなんですが。

ううむ。
今の体重を維持するのには最適な食事だとは思うけど
減量には今一歩(か2歩か3歩か・・)足りない感じ・・・・

1日1200キロカロリー〜1500キロカロリーに抑えるとしたら、
もっと食事内容を考えないとダメですね

どうしよう・・・どうしたら

ただ単に、食事量を減らして・・ってすると栄養バランスが不安になるし。
難しいところですね。栄養もきちんと取って減量するってのは・・。
どこを削るべきかor置き換えるべきか。


とりあえず、食事内容はもう少し勉強して考え直すとして、
運動は今のペースは結構慣れてきたので少し増やそうかな。


今日からビリーの最終プログラム30分も追加してみようかと思います。
あと、wiiで遊びながら体動かせる系のゲームで動かせるだけ動かす!


それと・・・。
便秘気味なのが治らない・・・。
これはなんとなくですがダイエット開始くらいから飲んでいた
ヘルシア緑茶が原因のような気がしてきたので(あくまでなんとなくそう思っただけです)
3日ほど前から飲んでません。
・・・気持ちマシになった気がしないでもないので、もう少し飲まないでおこうかな。


こうやって、書きだすと色々整理できるし、
いいですね^^

まだまだダイエット頑張ろうと思いますので、
見ててください!(・・・って見てる人いるのかどうか知らんけどw)

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